陈式太极拳精要十八式讲解：
第一式 太极起势
太极十八式动作一: 两脚并立, 成立正姿势。两臂下垂于身体两侧, 手心向内, 头自然正直, 唇齿微合, 舌尖轻抵上腭,二目平视(见图 1)。
陈氏精要十八式动作二: 接上势, 屈膝松胯, 放松下沉, 提左脚向左横开一步, 比两肩略宽, 脚尖微外摆, 脚趾、 脚掌外缘、脚后跟皆要抓地, 涌泉穴要虚, 含胸塌腰, 松肩沉肘, 立身中正, 头自然正直, 虚领顶劲, 二目平视(见图 2)。要求: 横开步时, 重心先移到右腿, 提左脚开步, 脚尖先着地, 慢慢踏平。周身放松, 气沉丹田, 降于涌泉,屈膝松胯, 下沉时呼气。此时脑空心静, 思想高度集中,心中无一所念, 浑然如一片无极景象。
陈式精要十八式动作三: 接上势, 两手缓缓上升与肩平, 手心向下, 松肩沉肘; 随两手上升, 身体慢慢下降, 屈膝松胯, 两脚踏实, 二目平视(见图 3)。要求: 当两手上升、 身体下降时,胸、 背、 肋、 腹各部肌肉均要松弛下沉, 促使心气下降, 切忌肩上耸, 横气填胸。此动吸气。
精要十八式动作四: 接上势, 身体继续下沉,屈膝松胯, 两手随身体下按至腹前,手心向下, 二目平视(见图 4)。要求: 两手下按时, 要立身中正,切忌弯腰突臀, 裆部要松、 虚、 活。下蹲时, 如坐凳子一样。此动呼气。
太极十八式第二式 金刚捣碓
动作一: 接上势, 身体微向左转,重心右移, 两手左逆缠右顺缠, 走弧线向左前上方 出, 左手 至左膝上方与眼平, 手心朝外, 右手 至胸前中线, 手心朝上, 目视左前方(图 5)。要求: 上 转体时, 要结合裆腰劲, 松胯塌腰, 劲贯手掌。此动吸气。
太极拳精要十八式动作二: 接上势, 身体右转 90度, 重心由右移到左腿, 右脚尖外摆,两手左顺右逆缠向右后方, 目视左前方(图 6)。此动呼气。
陈式太极拳精要十八式动作三: 接上势, 重心移至右腿,左腿提起,里合扣裆, 屈膝松胯, 身体下沉且微向右转, 两手上 , 目视左前方(图 7)。要求: 左腿上提, 身体下沉, 上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。
动作四: 接上势, 左脚跟内侧着地, 向左前方铲地滑出, 脚尖上翘里合, 重心在右腿; 两手继续向右后上方加 劲, 目视左前方(图 8)。要求: 向前开步时, 身法要端正,左脚向左前开步, 两手向右上 , 形成对称。此动呼气。
动作五: 接上势, 重心由右腿移到左腿,左脚尖外摆踏平。身体随重心移动, 向左转 45 度, 两手左逆右顺缠, 走下弧向前 , 左手 至胸前, 手心朝下; 右手下沉至右膝内上方, 手心朝外, 指尖朝后, 目视前方(图 9)。要求: 转身, 移重心, 手前 要协调一致。 塌腰旋裆, 裆走下弧向前。 左臂保持半圆, 劲不丢; 右臂切勿夹肘, 与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照, 右腿屈膝松胯, 保持裆劲圆活。此动先吸气后呼气。
动作六: 接上势, 左手向前撩掌,向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧; 右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合, 左手心朝下。右脚经左脚内侧向前上步, 脚尖点地, 重心在左腿, 目视前方(图 10)。要求:上步时,要屈膝松胯,轻灵自然, 稳重,两手与身体有上下相合之意。此动吸气。
( 未完待续)
