太极博客

那些经常坐在办公室或者是久久呆在电脑前不运动的白领很容易患颈椎病。颈椎病的主要症状主要表现为：颈部、肩部、背部还有手臂等地方酸痛，脖子则会变得僵硬，这些现象经常发生，但是也经常被人们忽视，认为是正常的，没什么了不起。
但是，颈椎病也是不健康的一种表现，陈氏太极拳馆在这里为女性朋友们推荐一些可以有效预防颈椎病的颈部保健操，让你更美丽健康。
1.颈部保健操——坐姿
人坐在凳子上，平放两腿，让双手自然下垂。
（1）、探仰头式
　　首先要放松身体，让脖子向前探，使得下巴尽量靠近胸部，这样的姿势保持不变大约五秒左右，然后把头慢慢向后仰，在达到最大限度后，同样的姿势保持五秒，随后就可以恢复正常姿势，这样来回连续做两到六次。
（2）、转动肩关节式
　　让肩关节由前至后做划圆动作，然后再反方向由后至前做划圆动作，每个动作重复四到六次，要注意节奏，动作速度不要太快。
（3）、旋转头部式
　　让头部重复从左到右旋转，然后再反方向旋转两到六次。
（4）、左右偏转头部式
　　让头部向左偏，尽量靠近左肩，然后换头向右偏，这样动作重复四到六次。
（5）、摸耳式
　　首先将左手侧向上举起，然后越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，重复四次。
（6）、仿自由泳式
　　手伸直手臂，以肩关节为轴，让大臂向前绕环六次，然后再向后绕环六次。
（7）、仿蛙泳式
　　向身体前方交叉伸出双手，让手背对着脸，接着手向两边伸展开，最后合拢于胸前，连续做六次。
2.颈部保健操——卧姿
（1）、下压枕式
　　首先在床上仰卧着，然后让后脑勺用力向下压枕头，接着翻身作俯卧姿势，换用额头用力向下压枕头。注意要保持呼吸均匀。枕头不要太软，也不要太高，最好在10-15厘米。
（2）、后仰式
　　首先作俯卧姿势，抬起头，然后尽力把头向后仰到最大限度，让这个姿势保持十五秒左右。然后再分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，让颈部尽量向身体两侧拉伸。
　　每天清晨起床时做做颈部运动，可以让颈部的肌肉更得更加结实，关节更加灵活，而且还能促进血液循环，提高新陈代谢。 不管是卧姿还是坐姿，每次练习之后，都最好加做一次呼吸训练，通过鼻子吸气，嘴呼气，这对颈部脊椎有很大的好处。
　　还有一种办法就是把手掌放到额头前，然后用力按压住额头，额头同时用力顶着手掌；把手掌放到后胸勺，用力按压后脑勺，同时后脑勺也用力顶着手掌，尽量让双肩向下压，而头则向上伸，这样使得肌肉收缩，脊柱得到拉伸。每个动作重复四到六次，每次保持十到十五秒。 在平时，白领们可以利用每天的空闲时间进行这项简单的练习，比如上下班、排队等等不用白不用的零碎时间，轻松摆脱颈部不适问题，还身体一个健康状态。